IDENTITÉ BOTANIQUE
Bien nommer pour bien comprendre.
Autres noms : Aucun synonyme renseigné.
Le nom botanique et la partie utilisée doivent correspondre à la fiche ; une photographie seule ne suffit pas pour consommer une plante.
Une illustration ne suffit pas à identifier une plante pour la consommer. Ne cueillez pas une espèce sur la seule base de cette fiche.
01 · COMPRENDRE
Propriétés & usages.
Sommeil et tension nerveuse
Usage bien établi pour un extrait sec éthanolique précis contre tension nerveuse légère et troubles du sommeil.
Consulter la sourceAutres préparations
Usage traditionnel pour stress léger et aide au sommeil.
Consulter la sourceLes usages traditionnels présentés ne constituent pas une preuve clinique d’efficacité. Les données d’une préparation ne se transposent pas automatiquement aux autres.
02 · COMPRENDRE L’ACTION
Comment la plante agit-elle ?
La valériane agit probablement par plusieurs composés et mécanismes ; elle ne se réduit pas à une molécule sédative. Les racines et autres organes souterrains sont la matière étudiée. L’EMA distingue un extrait sec éthanolique précisément défini, disposant de données cliniques pour la tension nerveuse légère et les troubles du sommeil, des autres formes reconnues sur la tradition. Ce cadre ne signifie pas qu’une tisane produira le même effet qu’un extrait.
Les constituants à connaître.
Leur présence et leur quantité dépendent de la partie de plante et de la préparation.
- Acides valéréniques
- Sesquiterpènes étudiés dans la modulation de récepteurs ; leur teneur ne résume pas toute l’activité de l’extrait.Lire la référence
- Valépotriates
- Composés instables dont la présence varie avec la préparation et la conservation ; pas un principe actif clinique unique établi.Lire la référence
Signal inhibiteur GABA
Des expériences cellulaires montrent des interactions avec les systèmes GABAergiques, impliqués dans l’inhibition nerveuse. Les résultats varient selon les extraits et ne prouvent pas un mécanisme unique chez l’humain.
Lire la référenceSommeil et tension légère
Les résultats cliniques soutiennent un extrait sec de rapport drogue/extrait 3–7,4:1 obtenu avec de l’éthanol à 40–70 %.
Lire la référenceCe que cela change pour la préparation.
L’action recherchée peut être progressive : la plante n’est pas un traitement de secours immédiat. Les médicaments à base de valériane peuvent altérer l’aptitude à conduire ou à utiliser des machines, y compris sous forme d’extrait sec.
03 · REGARDER LES DONNÉES
Ce que montrent les recherches.
Un résultat en laboratoire ou chez l’animal ne démontre pas, à lui seul, un bénéfice chez l’humain. Chaque résultat doit être lu avec la préparation étudiée et ses limites.
Pourquoi identifier l’extrait étudié
- Type de recherche
- Évaluation EMA des essais cliniques et de leur cohérence.
- Préparation concernée
- Extrait sec éthanolique défini des organes souterrains.
- Résultats observés
- Les données soutiennent l’usage bien établi retenu pour cette préparation.
- Limites à retenir
- Les méthodes de mesure du sommeil et les préparations diffèrent ; les résultats ne prouvent pas l’efficacité de toutes les poudres, tisanes ou associations.
Ce qu’on peut en retenir.
Une insomnie persistante peut avoir plusieurs causes. Les données de cette fiche ne démontrent pas un traitement des troubles anxieux sévères, ni une équivalence avec un médicament hypnotique ; elles ne justifient pas des associations sédatives improvisées.
Revue documentaire du 09/10/2026. Les références restent consultables pour vérifier le contexte.
04 · CHOISIR UNE FORME
Une plante, plusieurs préparations.
Seules les formes documentées dans les sources de cette fiche sont présentées.
Extrait secOrganes souterrains · Voie orale
Extrait éthanolique défini.
À savoir : Résultats non transférables à tous les extraits. Ne pas conduire ni utiliser de machines.
Consulter la sourceTisaneOrganes souterrains · Voie orale
05 · AVANT TOUT USAGE
Précautions & contre-indications.
Ces repères ne constituent pas une liste exhaustive des situations individuelles. Une donnée absente ne garantit pas l’innocuité.
Contre-indications
- Allergie.
- Bains : éviter si plaie, problème cutané, forte fièvre, infection ou trouble cardiaque/circulatoire grave.
Interactions médicamenteuses
- Aucune interaction décrite lors de l’évaluation ; vérifier les autres produits sédatifs.
Effets indésirables
- Nausées et crampes abdominales.
Grossesse & allaitement
Grossesse et allaitement : usage médicinal déconseillé faute de données suffisantes.
Enfants & adolescents
Déconseillé avant 12 ans.
Si des symptômes persistent, s’aggravent ou sont inhabituels, consultez un professionnel de santé. En cas d’urgence, contactez les services d’urgence.
06 · PASSER AU GESTE
Préparations & recettes.
PRÉPARATION DOCUMENTÉE
Infusion de racine de valériane — aide traditionnelle au sommeil
L’infusion relève de l’usage traditionnel pour aider au sommeil. L’usage bien établi décrit par l’EMA concerne certains extraits hydroalcooliques précis, pas cette tisane.
Partie utilisée : Racine sèche fragmentée
Ingrédients & quantités
- 0,3 à 3 g de racine sèche fragmentée de Valeriana officinalis L.
- 150 ml d’eau potable bouillante
Les étapes
- Vérifier le nom botanique et la partie utilisée sur une tisane de qualité contrôlée ; peser la plante.
- Verser 150 ml d’eau potable bouillante sur la plante dans un récipient adapté à la chaleur.
- Laisser infuser 5 à 15 minutes, sauf indication différente sur la notice. Ce délai est la méthode générale du glossaire EMA ; la monographie ne donne pas de temps propre à cette préparation.
- Filtrer, puis laisser tiédir avant de boire.
Utilisation : Repère traditionnel EMA : une prise une demi-heure à une heure avant le coucher ; la monographie mentionne si nécessaire une prise plus tôt dans la soirée. Suivre la notice du produit. Consulter si les troubles persistent ou s’aggravent ; ne pas transposer à la tisane la cure de 2 à 4 semaines décrite pour certains extraits.
Conservation : Préparer juste avant utilisation, selon le glossaire EMA. La monographie ne documente pas de conservation domestique ; ne pas préparer de réserve.
Avant de commencer. Réservé ici aux adultes de 18 ans et plus. Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données suffisantes. Contre-indiquée en cas d’allergie à la valériane. Peut diminuer la vigilance : ne pas conduire ni utiliser de machines si vous êtes affecté. Nausées et crampes abdominales sont possibles. Ne pas associer de votre propre initiative à un traitement sédatif ; demander au pharmacien. Aucune interaction n’est rapportée dans cette monographie ; cela ne garantit pas la compatibilité avec un traitement. Demander conseil au pharmacien si vous prenez des médicaments.
07 · VÉRIFIER
Les sources de cette fiche.
- EMA — Valerianae radix : dossier et documentsConsultée le 09/10/2026
- EMA — Valerianae aetheroleum : dossier et documentsConsultée le 09/10/2026
- ANSES — précautions pour les compléments à base de plantes, tableau juin 2023Consultée le 09/10/2026
- EMA — rapport d’évaluation scientifique : Valeriana officinalisConsultée le 09/10/2026
- EMA — Valeriana officinalis L., radix : monographie, préparation et précautionsConsultée le 09/10/2026
- EMA — Glossaire des tisanes : méthodes générales, §4Consultée le 09/10/2026
Illustration : Flora von Deutschland, Österreich und der Schweiz — Otto Wilhelm Thomé (1885), via Wikimedia Commons · Public domain. Voir l’image originale et sa licence. Image redimensionnée et convertie en WebP.
UNE TOUCHE DE SOLÉA
Le conseil de Myriam
Le conseil de cette fiche est en cours de relecture par Myriam.
Myriam
